JAKARTA - Banyak orang menganggap selancar air hanyalah kegiatan rekreasi di pantai. Namun, di balik keseruan menaklukkan ombak, olahraga ini menawarkan manfaat kesehatan fisik maupun mental yang luar biasa. Selancar air atau surfing menggabungkan kemampuan berenang, keseimbangan, koordinasi, serta konsentrasi tinggi untuk tetap stabil di atas papan selancar. Tidak heran bila aktivitas ini menjadi olahraga yang menantang sekaligus menyenangkan.
Surfing tidak hanya tentang gaya atau kepiawaian menaklukkan ombak, tetapi juga merupakan latihan fisik yang efektif. Dari mendayung ke tengah laut hingga mengatur posisi tubuh saat berada di atas papan, setiap gerakan memberikan efek positif bagi tubuh dan pikiran.
Manfaat Fisik Selancar Air
Selancar air melibatkan berbagai kelompok otot secara simultan, sehingga menjadi olahraga yang komprehensif untuk kebugaran tubuh. Berikut manfaat fisik yang dapat diperoleh:
1. Melatih keseimbangan dan koordinasi
Berdiri di atas papan selancar merupakan tantangan tersendiri, terutama bagi pemula. Aktivitas ini menuntut tubuh untuk selalu menyesuaikan posisi agar tetap stabil, sehingga keseimbangan, koordinasi, dan kelenturan tubuh terlatih dengan baik.
2. Memperkuat otot bahu, lengan, dan punggung
Sebelum menaklukkan ombak, Anda harus mendayung papan selancar dari pantai menuju ke tengah laut. Gerakan ini melibatkan otot bahu, lengan, dan punggung, sehingga rutin berselancar dapat memperkuat dan menambah ketahanan otot-otot tersebut.
3. Melatih otot inti dan kaki
Selain bagian atas tubuh, selancar air juga mengaktifkan otot inti—yang meliputi perut, panggul, pinggul, punggung, hingga otot sekitar punggung bawah—serta otot kaki. Kekuatan otot inti penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas saat berselancar di ombak yang bergelombang.
4. Mendukung kesehatan jantung
Surfing merupakan olahraga aerobik. Aktivitas mendayung dan menyesuaikan gerakan tubuh di atas papan meningkatkan denyut jantung, memperlancar sirkulasi darah, dan mendukung kesehatan jantung serta pembuluh darah secara keseluruhan.
5. Membantu meredakan stres
Selain bermanfaat fisik, selancar air juga memiliki dampak positif bagi kesehatan mental. Berselancar di laut sambil menikmati udara segar dapat menurunkan tingkat stres. Aktivitas ini bahkan digunakan dalam beberapa pendekatan terapi untuk membantu mengatasi gejala gangguan mental dan autisme.
Tips Berselancar dengan Aman
Meski menyenangkan, selancar air juga memiliki risiko cedera jika tidak dilakukan dengan persiapan yang tepat. Berikut beberapa langkah penting untuk menjaga keselamatan:
Persiapkan kotak P3K untuk antisipasi luka atau cedera, termasuk sengatan ubur-ubur atau goresan akibat terumbu karang.
Gunakan tabir surya di seluruh permukaan kulit, termasuk bagian belakang telinga dan punggung kaki, untuk melindungi dari radiasi sinar matahari.
Lakukan pemanasan sebelum mendayung dan berselancar. Gunakan pakaian yang nyaman dan fleksibel untuk mendukung gerakan.
Minum cukup air agar terhindar dari dehidrasi dan kelelahan. Hindari minuman beralkohol sebelum berselancar.
Kenakan kacamata hitam khusus surfing untuk melindungi mata dari sinar matahari, pasir, atau partikel kecil di air.
Patuhi aturan keselamatan dan hindari berselancar di lokasi tanpa pengawasan.
Bagi pemula, disarankan mengikuti pelatihan bersama instruktur profesional untuk memastikan teknik yang benar dan mengurangi risiko cedera.
Selancar air bukan olahraga yang bisa dikuasai dalam semalam. Butuh latihan dasar, pemahaman teknik mendayung, hingga keseimbangan saat berdiri di atas papan. Namun, dengan konsistensi, manfaat fisik dan mental dari olahraga ini akan terasa nyata.
Selain itu, jika selama atau setelah berselancar Anda mengalami cedera atau kondisi medis tertentu, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar penanganan dapat dilakukan dengan tepat dan risiko lebih lanjut dapat dihindari.
Olahraga Seru dan Menyehatkan untuk Semua Usia
Selancar air dapat menjadi alternatif olahraga bagi siapa pun yang ingin memadukan kesenangan, tantangan, dan manfaat kesehatan. Aktivitas ini melatih hampir seluruh otot tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat keseimbangan, dan membantu menenangkan pikiran. Interaksi dengan alam dan laut juga menambah efek relaksasi, membuat surfing bukan hanya sekadar olahraga, tetapi pengalaman menyeluruh bagi tubuh dan pikiran.
Dengan memahami manfaat dan mempraktikkan tips keselamatan di atas, berselancar di atas ombak akan menjadi pengalaman menyenangkan sekaligus investasi kesehatan jangka panjang. Jadi, bagi penggemar olahraga yang mencari sensasi berbeda, surfing adalah pilihan tepat untuk menjaga kebugaran fisik dan mental sekaligus menikmati keindahan laut.